Question 1

WPC와 WPI 차이가 뭔가요? 꼭 WPI를 사야 하나요?

Accepted Answer

WPC(농축유청단백)는 단백질 함량이 70~80% 정도이고 유당이 일부 남아있습니다. WPI(분리유청단백)는 단백질 90% 이상에 유당이 거의 제거돼 있죠. 유당불내증이 심하거나 체지방 감량이 최우선이면 WPI가 좋지만, 가격이 1.5~2배 비쌉니다. 일반적인 근육 증가 목적이라면 WPC로 충분해요. 실제로 대부분 헬스 유저들이 WPC를 기본으로 쓰고, 소화 불편이 생기면 그때 WPI로 바꾸는 경우가 많습니다.

Question 2

하루에 얼마나 먹어야 효과가 있나요?

Accepted Answer

체중 1kg당 1.5~2g 정도의 단백질이 필요합니다. 70kg 성인 기준으로 하루 105~140g인데, 식사로 60~80g 정도 섭취한다면 보충제로 30~60g(1~2회) 채우면 됩니다. 운동 직후 30분 이내에 한 번, 자기 전이나 간식 시간에 한 번 나눠 먹는 게 흡수율이 좋아요. 다만 신장 질환이 있거나 평소 고단백 식사를 하는 분은 과잉 섭취 주의하세요.

Question 3

물 대신 우유에 타 먹어도 되나요? 더 효과적인가요?

Accepted Answer

우유에 타면 단백질과 칼슘이 추가되어 영양가는 높아지지만, 칼로리도 함께 올라갑니다. 체중 증가가 목표라면 우유가 좋지만, 다이어트 중이라면 물이나 무가당 두유를 추천해요. 흡수 속도는 큰 차이 없습니다. 다만 유당불내증이 있는데 우유까지 섞으면 소화 부담이 두 배가 되니 주의하세요. 맛 때문에 우유를 쓴다면 저지방 우유가 중간 지점입니다.

Question 4

운동 안 하는 날에도 먹어야 하나요?

Accepted Answer

근육은 운동하는 날보다 쉬는 날에 회복되고 성장합니다. 그래서 휴식일에도 단백질 섭취는 계속해야 해요. 다만 운동 일보다 양을 약간 줄여도 괜찮습니다. 예를 들어 운동 날 2회 먹었다면 휴식 날은 1회로 조절하는 식이죠. 완전히 끊으면 근육 합성이 중단되어 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.

Question 5

개봉 후 얼마나 빨리 먹어야 하나요? 유통기한은요?

Accepted Answer

미개봉 제품은 제조일로부터 보통 2년 정도 유통기한이 있지만, 개봉 후에는 3~4개월 내 소진을 권장합니다. 습기 유입을 막으려면 지퍼백을 완전히 닫고, 서늘하고 건조한 곳에 보관하세요. 냉장고는 오히려 결로 현象 때문에 습기가 생길 수 있어 비추천입니다. 만약 분말이 덩어리지거나 냄새가 변했다면 섭취하지 마세요. 대용량 구매 시 이 점을 꼭 고려해야 합니다.

Question 6

BCAA 제품이 단백질 보충제보다 나은 경우가 있나요?

Accepted Answer

BCAA는 필수 아미노산 3종(류신, 이소류신, 발린)만 추출한 제품이라 흡수가 빠릅니다. 운동 중 에너지 고갈을 막고 근손실을 방지하는 데 특화돼 있죠. 반면 WPC는 전체 아미노산 스펙트럼을 제공해 근육 합성에 더 유리합니다. 유당불내증이 심하거나 다이어트로 칼로리를 최소화하고 싶다면 BCAA가 낫고, 근육 증가가 목표라면 WPC가 더 효과적입니다. 둘을 병행하는 것도 좋은 방법이에요.

Question 7

여성도 WPC 보충제를 먹어야 하나요? 근육이 과하게 붙지 않나요?

Accepted Answer

여성도 근육 유지와 대사율 향상을 위해 단백질이 필요합니다. 단백질 보충제만으로는 과도한 근육이 생기지 않아요. 근육 비대는 고강도 웨이트 트레이닝과 칼로리 과잉이 동시에 이뤄져야 가능하거든요. 오히려 다이어트 중 단백질 섭취가 부족하면 근육이 빠져서 요요가 올 수 있습니다. 여성 사용자 리뷰를 보면 "체중은 유지되는데 몸이 탄탄해졌다", "피부와 머릿결이 좋아졌다"는 평가가 많아요.

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