Question 1

EPA와 DHA 비율 중 어느 게 더 중요한가요?

Accepted Answer

목적에 따라 다릅니다. EPA는 혈행 개선과 항염 효과에 강하고, DHA는 뇌·눈 건강에 중요해요. 심혈관 질환 예방이 목표라면 EPA 비중이 높은 제품(GNC처럼 EPA 600mg, DHA 400mg)을, 학습이나 눈 피로 개선이 목표라면 DHA 비중이 높은 크릴오일이 적합합니다. 일반적인 건강 유지 목적이라면 EPA+DHA 합산량만 500mg 이상이면 충분하고, 비율은 크게 신경 쓰지 않아도 됩니다.

Question 2

식물성 오메가3가 피쉬오일보다 효과가 떨어지나요?

Accepted Answer

효과는 동등하지만 EPA 함량에서 차이가 있습니다. 식물성(알게) 오메가3는 DHA 비중이 높고 EPA가 적거나 없는 경우가 많아요. 만약 혈중 중성지방 감소가 목적이라면 EPA가 필수인데, 이 경우 피쉬오일이 유리합니다. 반면 채식주의자이거나 생선 알레르기가 있다면 식물성이 유일한 선택지예요. 베스트픽(비타케어너스)처럼 DHA 중심 제품은 뇌 건강·임산부에게 적합하지만, 심혈관 질환 예방에는 EPA 함유 제품을 병행하는 게 좋습니다.

Question 3

오메가3를 언제 먹어야 흡수가 가장 잘 되나요?

Accepted Answer

지방과 함께 먹을 때 흡수율이 높아지므로, 식사 직후 복용이 가장 좋습니다. 특히 고등어·삼겹살처럼 기름진 음식을 먹은 후에 먹으면 체내 흡수가 30% 이상 증가한다는 연구 결과가 있어요. 빈속에 먹으면 속쓰림이 생기기 쉽고 흡수율도 떨어지므로, 아침 식후나 저녁 식후 중 매일 같은 시간에 먹는 습관을 들이는 게 중요합니다. 크릴오일처럼 인지질 형태는 빈속에도 흡수가 잘 되지만, 안전성을 위해 식후 복용을 권장합니다.

Question 4

오메가3를 먹으면 생선을 따로 안 먹어도 되나요?

Accepted Answer

오메가3 보충제는 생선 섭취를 완전히 대체할 수 없습니다. 생선에는 EPA·DHA 외에도 단백질, 비타민D, 셀레늄 같은 영양소가 풍부하기 때문이에요. 일주일에 2회 이상 등푸른 생선(고등어, 삼치, 연어)을 먹는 게 이상적이지만, 현실적으로 어렵다면 보충제로 EPA+DHA만이라도 채우는 게 낫습니다. 보충제는 '부족분 보충' 개념으로 접근하고, 가능한 한 자연 식품으로 먼저 섭취하려는 자세가 중요합니다.

Question 5

캡슐을 냉장 보관해야 하나요?

Accepted Answer

제품에 따라 다르지만, 개봉 후에는 냉장 보관이 안전합니다. 오메가3는 공기와 빛에 노출되면 산화되기 쉬워서, 특히 여름철이나 고온 환경에서는 냉장고에 보관하는 게 신선도 유지에 유리해요. 다만 냉장고에 넣었다 꺼낼 때 온도 차이로 캡슐 표면에 물방울이 맺힐 수 있으니, 먹을 만큼만 꺼내고 바로 다시 넣는 게 좋습니다. 질소 충전 제품이나 개별 PTP 포장은 상온 보관도 가능하지만, 직사광선은 반드시 피해야 합니다.

Question 6

임신 중에도 오메가3를 먹어도 안전한가요?

Accepted Answer

임신부에게 오메가3(특히 DHA)는 태아 뇌 발달에 중요하지만, 제품 선택이 핵심입니다. 중금속(수은, 납) 검사를 통과한 제품이어야 하고, 비타민A가 과다 함유되지 않은 제품을 골라야 해요. 식물성 오메가3(알게)는 중금속 위험이 거의 없어 임신부에게 안전하고, 피쉬오일 중에서도 IFOS 인증이나 식약처 안전성 검사를 받은 제품을 선택하세요. 다만 개인 건강 상태에 따라 복용량 조절이 필요하므로, 복용 전 산부인과 의사와 상담하는 게 가장 안전합니다.

Question 7

오메가3를 다른 영양제와 함께 먹어도 되나요?

Accepted Answer

대부분의 영양제와 병용 가능하지만, 몇 가지 주의사항이 있습니다. 혈액 응고 억제제(아스피린, 와파린)를 복용 중이라면 오메가3가 출혈 위험을 높일 수 있어 의사와 상담이 필수예요. 비타민E나 코엔자임Q10처럼 항산화 성분과는 궁합이 좋고, 칼슘이나 철분과는 흡수 경쟁이 없어 함께 먹어도 됩니다. 다만 한꺼번에 너무 많은 알약을 먹으면 소화 부담이 있으니, 아침·저녁으로 나눠서 복용하는 게 효과적입니다.

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